Dobro spimo, je bistvenega pomena za našo organizacijo.

Da bi predvideli spanje in pomirjajo spanje, je nekaj vaj ponoviti vsako noč, da bi se hitro potopili v roke Morpheusa.

Na miren spanec, zahvaljujoč nasvetu trenerja Julie Ferrez!

žensko sprostitev zensko posteljo
Getty slike / Hoxton / Tom Merton

Vadba želve bolje spati

Sedite na talno preprogo, se pridružite stanovanju stopal.

Spustite roke pod prste in držite noge, saj lahko med glavami premikate glavo.
Sprostite hrbet.

Back up, naslonite se nazaj in držite kolena.
Nato izpustite popolnoma.

Čas za 6 dih.

Naredite palmo, da se sprostite pred spanjem

Če želite iti čez noge na športni preprogi.
Zapri roke, prste prste in dvignite roke nad glavo, obračajte jih tako, da so dlani na nebu.

Raztegnite do maksimuma in se nato vrnite z rokami na kolena.

Naredite vrsto pet ponovitev.

Dvignite kolena, da se sprostite pred spanjem

Ležijo na hrbtu, raztegnjene noge, dlani na tleh.

Dvignite nogo in z rokami stisnite koleno proti prsnim košem.
Držite in sprostite.

Ponovite vadbo tako, da izmenjujete noge.

Naredite vrsto 6 ponovitev z vsako nogo.

Sprostitev za boljši spanec: oranje

Lezi na hrbet.
Obrnite noge nad glavo in nogo stopite na tla.

Pomagajte si z rokami, če želite, da ohranite hrbet, če niste stabilni.
Roke držite ravno na tleh, če ga držite v tem položaju.

Čas za 6 dih.

Počasi spustite hrbtenico in razširite noge tako, da med njimi držite ravne noge.

sproščena ženska ženska
Getty slike / Hoxton / Tom Merton

Sprostite položaj čevljev

Lezi na hrbet.
Položaj čevljarja je, da drži ravno stopalo, tako da čim bolj širi kolena.

Roke položite na tla, dlani obrnjene proti nebu.

Držite v tem položaju, kolikor je mogoče, da se sprostite hrbtenice in s tem razbremenite tlak.

S ponovitvijo vseh teh vaj vsak večer pred spanjem boste ugotovili, da boste popolnoma sproščeni.

>> Poiščite več nasvetov za fitnes in hujšanje na spletni strani Julie Ferrez!