Podľa Jawsa Nelsona, učiteľa boxu v klube Shadowbox v New Yorku, stačí tieto deväť pohybov spáliť kalórie a tón celého tela.

Ak je možné pridať závaţu pre náznak mimoriadnej výzvy, nemusíte nosiť rukavice alebo dierovaciu guľu. Vaše ruky a vaše motivácia bezchybne.

Táto technika je jednoduchá. Jednoducho opakujte každý pohyb rýchlo po dobu 60 sekúnd. Ak ste pravou rukou (ako v tomto článku), položte ľavú nohu dopredu a prsty vpred.

Pre ľavákov je to v opačnom smere: pravá noha vpredu! Preto robíte pohyby "hore nohami": keď pravicoví robia úder s ľavou rukou, robíte to správne. A tak ďalej pre každé hnutie.

Kolená ohnuté, päste blízko čeľuste, lakte blízko tela ... Poďme!

Box na spálenie kalórií: úder

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Ak máte ľavú nohu vpredu, urobte záber ľavou rukou, dlaňou ruky nadol.

Predná časť

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Ľavá noha vpredu, dajte výstrel pravou rukou smerom k vám. Udržujte ramená mäkké a otočte zadnú nohu, aby ste uvoľnili celú váhu. Stali sme sa tvrdý!

Boxovanie spáliť kalórie: ľavý hák

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Predstavte si, že tyč je tesne pred vami, príliš blízko k tomu, aby ste ho zasiahli do tváre. Piroueta je háčik: narazí doľava, lak rovno a pomôže vám otočením prednej nohy, bokov a ramien.

Nezanedbávajte pivot, je to on, kto vás utvrdzuje oceľ abs ako bonus!

Pravý hák

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Rovnaké ako pre ľavý hák, ale s pravou rukou! Otočte dobre nohu (späť tentokrát), boky a ramená a zasiahnite tento neviditeľný pól, lak je veľmi priamy.

Nezabudnite si po lakovaní priviesť lakte blízko tela, aby ste dokončili pohyb. Ideálne pre svaly jeho chrbta a jeho ramená.

Box pre spálenie kalórií: ľavý uppercut

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Tentokrát namierte ľavú päsť v dolnej časti a vytiahnite ju tak, ako keby ste narazili na bradu neviditeľného súpera. Dokončite pohyb s lakte dolu a priveďte ruku k brade.

Nezabudnite otočiť prednú nohu a bedra.

Pravý uppercut

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Zopakujte rovnaké gesto so zadným ramenom. Ako vždy, otočte zadnú nohu, aby ste získali hybnú silu.

Boxovanie na spálenie kalórií: jednoduché uhýbanie

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

V boxe musíte vedieť, ako zasiahnuť a vyhnúť sa.

Predstavte si niekoho, kto sa snaží zasiahnuť vás na jednej alebo druhej strane. Ak sa tomu chcete vyhnúť, otočte ľavým ramenom doprava otočením ľavej nohy, potom sa vráťte späť do stredu a priviažte otáčaním pravého ramena doľava, otočením pravou nohou.

Pokračujte v striedaní zľava doľava po dobu 60 sekúnd dobre zakrivené brucho.

Rotačný dodge

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Tentokrát sa vyhýbajte úderu prenosom hmotnosti tela z ľavej nohy na pravú nohu.

pre dobre svaly jeho nohy, znížte sa na zem a vždy poskytnite dobrý impulz.

Box k spáleniu kalórií: Dodge v squat

9 boxu sa pohybuje na nastavenie kalórií v ohni

© Andrew Clancy

Vyhnite sa úderu, ktorý sa dostane priamo na vašu hlavu tým, že sa rýchlo ohýba, lokty sú stále tesné a ruky blízko brady.

Ohýbajte kolená dobre tým, že necháte svoje nohy ploché na zem robiť drepy v pravidlách v odbore.

>> Zakrivené ramená, tónované nohy, svalnatá chrbát a vyrezávané abs, všetko v deviatich malých Anglické boxerské hnutia ? Podpisujeme všetko!

Zdroj: Cosmopolitan.com