Spávajte dobre, je to pre našu organizáciu nevyhnutné.

Takže predvídať spánok a spať utišujúce, tam sú niektoré cvičenia, ktoré sa opakujú každú noc, aby sa rýchlo ponoriť do náručia Morpheus.

Na tvoj pokojný spánok, vďaka radu trénera Julie Ferrezovej!

žena relaxácia zen posteľ
Getty obrázky / Hoxton / Tom Merton

Cvičenie korytnačky spať lepšie

Posaďte sa na podlahovú rohož a pripojte sa k nohám.

Položte ruky pod prsty a držte nohy, ako môžete dostať hlavu medzi nohami.
Uvoľnite chrbát.

Zálohujte, nakláňajte sa a držte kolená.
Potom úplne uvoľnite.

Držte čas na 6 vdychov.

Dajte palmu, aby si pred spaním odpočinula

Ak chcete prejsť cez nohy na športovej podložke.
Zatvorte ruky, pretiahnite prsty a nadvihnite ruky nad hlavu a otočte ich tak, aby vaše dlani boli na oblohe.

Roztiahnite maximálne a potom sa vráťte s rukami na kolená.

Vykonajte sériu 5 opakovaní.

Vzostup kolená na relaxáciu pred spaním

Ležať na chrbte, nohy natiahnuté, ruky na podlahe.

Zdvihnite nohu a stlačte koleno na hrudi rukami.
Podržte a uvoľnite.

Opakujte cvičenie striedaním nohy.

Vykonajte sériu 6 opakovaní s každou nohou.

Relaxácia spať lepšie: orba cvičenie

Ležať na chrbte.
Nadvihnite nohy na hlavu a nohy namačte na zem.

Pomôžte sami rukami, ak je to potrebné na udržanie chrbta, ak nie ste stabilný.
Držte svoje ruky rovnomerne na podlahe, ak ju držíte v tejto polohe.

Držte čas na 6 vdychov.

Pomaly odvíjajte chrbticu a roztiahnite nohy prilepením medzi nimi ploché nohy.

uvoľnená zen žena
Getty obrázky / Hoxton / Tom Merton

Umiestnite postavu obuvníka, aby sa uvoľnil

Ležať na chrbte.
Pozícia obuvníka je prilepiť jeho nohy tým, že šíri kolena čo najviac.

Položte ruky na zem, dlane smerom k oblohe.

Držte sa v tejto polohe čo najviac, aby ste uvoľnili chrbticu a tým uvoľnili tlak.

Ak zopakujete všetky tieto cvičenia každú noc pred spaním, zistíte, že budete úplne uvoľnený.

>> Nájdite viac tipov na fitness a hubnutie na webovej stránke Julie Ferrezovej!