A dormi bine, este esențial pentru organizația noastră.
Deci, pentru a anticipa timpul de culcare și pentru a dormi liniștitor, există câteva exerciții de repetat în fiecare noapte, pentru a se arunca rapid în brațele lui Morpheus.
Pentru a vă odihni odihnitor, datorită sfaturilor antrenorului Julie Ferrez!

Contents
Exersarea țestoasei să doarmă mai bine
Așezați-vă pe un covor de podea, alăturați-vă la nivelul picioarelor.
Puneți-vă mâinile sub degetele de la picioare și țineți picioarele în timp ce vă puteți ridica capul între picioare.
Relaxați-vă spatele.
Înapoi, înclinându-vă înapoi și ținându-vă genunchii.
Apoi eliberați complet.
Țineți timpul pentru 6 respirații.
Faceți palmierul să stea jos să se relaxeze înainte de a dormi
Pentru a merge cu picioarele încrucișate pe un covor sportiv.
Împingeți-vă mâinile, trageți degetele și ridicați-vă brațele deasupra capului, întorcându-le astfel încât palmele să fie până la cer.
Întindeți la maxim și apoi reveniți cu mâinile la genunchi.
Faceți o serie de 5 repetări.
Ridicarea genunchilor să se relaxeze înainte de a merge la culcare
Situată pe spate, picioarele întinse, cu mâinile plate pe podea.
Ridicați piciorul și apăsați genunchiul împotriva pieptului cu mâinile.
Țineți și eliberați.
Repetați exercițiul alternând picioarele.
Faceți o serie de 6 repetări cu fiecare picior.
Relaxarea să doarmă mai bine: exercițiul de arat
Lie pe spatele tău.
Rolați-vă picioarele peste cap și vârfurile picioarelor la sol.
Ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar, pentru a vă menține spatele dacă nu sunteți stabil.
Țineți-vă mâinile plat pe podea dacă îl țineți în această poziție.
Țineți timpul pentru 6 respirații.
Învârtiți încet coloana vertebrală și răspândiți picioarele prin lipirea picioarelor plate între ele.

Asigurați-vă poziția de încălțăminte pentru a vă relaxa
Lie pe spatele tău.
Poziția producătorului de încălțăminte este să-și prindă picioarele prin răspândirea genunchilor cât mai mult posibil.
Puneți mâinile pe pământ, palmele îndreptate spre cer.
Țineți în această poziție cât mai mult posibil pentru a vă relaxa coloana vertebrală și, prin urmare, eliberați presiunea.
Repetând toate aceste exerciții în fiecare seară înainte de a merge la culcare, veți descoperi că veți fi perfect relaxați.
>> Găsiți mai multe sfaturi de fitness și slăbire pe site-ul Julie Ferrez!