A dormi bine, este esențial pentru organizația noastră.

Deci, pentru a anticipa timpul de culcare și pentru a dormi liniștitor, există câteva exerciții de repetat în fiecare noapte, pentru a se arunca rapid în brațele lui Morpheus.

Pentru a vă odihni odihnitor, datorită sfaturilor antrenorului Julie Ferrez!

femeie relaxare zen pat
Imagini Getty / Hoxton / Tom Merton

Exersarea țestoasei să doarmă mai bine

Așezați-vă pe un covor de podea, alăturați-vă la nivelul picioarelor.

Puneți-vă mâinile sub degetele de la picioare și țineți picioarele în timp ce vă puteți ridica capul între picioare.
Relaxați-vă spatele.

Înapoi, înclinându-vă înapoi și ținându-vă genunchii.
Apoi eliberați complet.

Țineți timpul pentru 6 respirații.

Faceți palmierul să stea jos să se relaxeze înainte de a dormi

Pentru a merge cu picioarele încrucișate pe un covor sportiv.
Împingeți-vă mâinile, trageți degetele și ridicați-vă brațele deasupra capului, întorcându-le astfel încât palmele să fie până la cer.

Întindeți la maxim și apoi reveniți cu mâinile la genunchi.

Faceți o serie de 5 repetări.

Ridicarea genunchilor să se relaxeze înainte de a merge la culcare

Situată pe spate, picioarele întinse, cu mâinile plate pe podea.

Ridicați piciorul și apăsați genunchiul împotriva pieptului cu mâinile.
Țineți și eliberați.

Repetați exercițiul alternând picioarele.

Faceți o serie de 6 repetări cu fiecare picior.

Relaxarea să doarmă mai bine: exercițiul de arat

Lie pe spatele tău.
Rolați-vă picioarele peste cap și vârfurile picioarelor la sol.

Ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar, pentru a vă menține spatele dacă nu sunteți stabil.
Țineți-vă mâinile plat pe podea dacă îl țineți în această poziție.

Țineți timpul pentru 6 respirații.

Învârtiți încet coloana vertebrală și răspândiți picioarele prin lipirea picioarelor plate între ele.

femeie zen relaxată
Imagini Getty / Hoxton / Tom Merton

Asigurați-vă poziția de încălțăminte pentru a vă relaxa

Lie pe spatele tău.
Poziția producătorului de încălțăminte este să-și prindă picioarele prin răspândirea genunchilor cât mai mult posibil.

Puneți mâinile pe pământ, palmele îndreptate spre cer.

Țineți în această poziție cât mai mult posibil pentru a vă relaxa coloana vertebrală și, prin urmare, eliberați presiunea.

Repetând toate aceste exerciții în fiecare seară înainte de a merge la culcare, veți descoperi că veți fi perfect relaxați.

>> Găsiți mai multe sfaturi de fitness și slăbire pe site-ul Julie Ferrez!