Tidur dengan baik, adalah penting untuk organisasi kami.

Oleh itu, untuk menjangka tidur dan tidur yang menenangkan, terdapat beberapa latihan untuk mengulangi setiap malam, dengan pantas menjunam ke dalam lengan Morpheus.

Kepada anda tidur nyenyak, terima kasih kepada nasihat jurulatih Julie Ferrez!

katil zen relaksasi wanita
Getty images / Hoxton / Tom Merton

Melatih kura-kura untuk tidur dengan lebih baik

Duduk di atas lantai, sertai flat kaki.

Letakkan tangan anda di bawah jari kaki anda dan tahan kaki anda kerana anda dapat menangkap kepala di antara kaki anda.
Bersantai belakang.

Bersedia, bersandar dan berlutut.
Kemudian lepaskan sepenuhnya.

Pegang masa 6 nafas.

Buat pokok palma duduk untuk berehat sebelum tidur

Untuk pergi bersilang di atas tikar sukan.
Pegang tangan anda, silang jari anda, dan angkat tangan anda di atas kepalamu, beralih mereka sehingga telapak tangan anda sampai ke langit.

Regangkan maksimum dan kemudian kembali dengan tangan di lutut.

Buat satu siri 5 ulangan.

Kebangkitan lutut untuk berehat sebelum tidur

Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, tangan rata di atas lantai.

Naikkan kaki anda dan tekan lutut ke dada anda dengan tangan anda.
Pegang dan lepaskan.

Ulangi latihan dengan menukar kaki.

Buat satu siri 6 ulangan dengan setiap kaki.

Relaksasi untuk tidur lebih baik: melabur senaman

Berbaring di belakang anda.
Gulung kaki anda ke atas kepala anda dan hujung kaki anda ke tanah.

Bantu diri anda dengan tangan jika perlu untuk mengekalkan belakang jika anda tidak stabil.
Simpan tangan anda rata di atas lantai jika anda memegangnya dalam kedudukan ini.

Pegang masa 6 nafas.

Perlahan melepaskan tulang belakang dan menyebarkan kaki dengan melekat kaki rata di antara mereka.

wanita zen santai
Getty images / Hoxton / Tom Merton

Buat posisi tukang kasut untuk berehat

Berbaring di belakang anda.
Kedudukan tukang kasut adalah untuk melekat rata kakinya dengan menyebarkan lutut sejauh mungkin.

Letakkan tangan anda di tanah, telapak tangan menghadap ke langit.

Pegang kedudukan ini sebanyak mungkin untuk melonggarkan tulang belakang dan dengan itu melepaskan tekanan.

Dengan mengulangi semua latihan ini setiap malam sebelum tidur, anda akan mendapati bahawa anda akan menjadi sangat santai.

>> Dapatkan lebih banyak tips kecergasan dan pelangsingan di laman web Julie Ferrez!