우리는 HIIT 코스를 테스트했습니다. 뼈에 곡률이 생기고, 우리는 점점 더 많은 스포츠를 유혹하는이 심장 및 피트니스 경향을 해독 할 준비가되었습니다. 길을 가라, 잭!

HIIT 란 무엇입니까?

HIIT는 그 자체로 스포츠는 아닙니다. 일본어 교사 인 이즈미 타 바타 (Izumi Tabata)가 개념화 한 교육 기술입니다. 따라서 타바타 프로토콜, 가장 잘 알려진 형태의 HIIT는 4 시간 동안 격렬한 훈련을 위해 20 초의 최대 노력과 10 초의 회복을 8 번 번갈아 가며 구성됩니다.

프랑스어로, 고강도 간격 훈련 "고강도 간격 훈련"으로 번역됩니다. 원칙 : 짧은 세션, 최대 30 ~ 45 분, 우리는 일정한 노력을 유지하며, 매우 높은 강도의 봉우리가 산재 해 있습니다.

그것은 분수에서 뛰는 것과 같지만 모든 스포츠에 적용됩니다. 우리는 수영, 심장, 사이클링, 보디 빌딩의 HIIT 세션을 할 수 있습니다 ... Crossfit은 또한 HIIT의 한 형태입니다.

HIIT : 왜 교육이 더 효과적일까요?

"HIIT는 사무실에서 오랜 시간 일하는 사람들에게 완벽한 스포츠이며 정기적 인 웨이트 트레이닝 세션을위한 시간이 없습니다."라고 Tom Rivet 코치는 말합니다. 년 파리 스포츠 홀 Front de Seine.

그런 짧은 회의가 어떻게 충분합니까?

첫째, 운동의 다양성 때문에 : "HIIT는 근육에 의한 근육이 작용하는 근육 기계와는 달리, 신체의 모든 근육을 동시에 요구하는 일련의 완전한 운동입니다." 리벳은 설명합니다.

그런 다음후 연소 효과. HIIT는 훈련 후 최대 24 시간 동안 기초 신진 대사 속도를 높이는 데 매우 효과적입니다. 몸은 회복 될 때까지 계속해서 칼로리를 계속 연소시킵니다.



HIIT 보디 빌딩 세션은 어떻습니까? 우리는 시험했다!

어떻게 사용하는지 알고 싶으면 근육 강화를위한 HIIT, 우리는 Front de Seine의 HIIT Force 코스를 테스트했습니다.

시작하기 전에 가슴 주위에 심박수 센서를 부착하십시오. 우리의 맥박은 방을 내려다 보는 스크린의 이름 아래에 나타납니다. 목표 : 우리가 "빨간색"상태인지 확인하는 것. #PasdeTriche

10 분 후에 움직임을 반복하여 달성하려면 30 분을 고 강도로 시작합니다. 프로그램에서, 소시지 스쿼트 시리즈, 무게, 스윙 된 어깨, 펌프, 클라이머 및 틈새가있는 스쿼트.

매번 약 1m30 동안 다음 단계로 이동하기 전에 운동을 반복합니다. 약속했다, 그것은 부진하다.

복부 운동 스트링의 임박한 도착을 알려드립니다.

근육을 얻기 위해 일주일에 몇 번이나 HIIT를해야합니까?

HIIT만으로는 근육을 구축하기에 충분하지 않습니다. "HIIT 교육은 스포츠 일상 및 정기적 인 웨이트 트레이닝 세션의 일부가되어야합니다."리벳은 말합니다.

예를 들어 주당 5 회의 스포츠 세션을 진행하는 경우 코치는 HIIT 2 세션을 조언합니다.

우리가 시작할 때 우리는 HIIT 세션에 보디 빌딩 세션. 따라서, 하나는 효과적으로 심장과 근육 강화를 작동합니다.

HIIT의 초보자 : 복용시주의 사항

원래 Tabata 교수는 일본 올림픽 스피드 스케이팅 팀의 성적을 향상시키기 위해 HIIT를 상상했습니다.

HIIT는 우리가 평균적인 스포츠 트렌트에 정말로 권장 되는가? Tom Rivet 코치 님, 그렇습니다!

"초보자가 집에서 HIIT 세션 비디오로 그는 상처를받을 위험이 있습니다. 그러나 코치와 함께, 우리는 각각의 경우에 하중과 강도를 적응 시키며 위험하지 않습니다. "라고 그는 말합니다.

간단히 말해서, 의사의 금기 사항이 아니라면 모두가 HIIT를 할 수 있습니다.

어디가는거야?