Σύμφωνα με τον Jaws Nelson, δάσκαλο πυγμαχίας στο club Shadowbox στη Νέα Υόρκη, αυτές οι εννέα κινήσεις είναι αρκετές καίνε θερμίδες και για τον τόνο ολόκληρου του σώματος.

Αν είναι δυνατό να προσθέσετε βάρη για μια υπόδειξη πρόσθετης πρόκλησης, δεν χρειάζεται να φοράτε γάντια ή μπάλα. Τα χέρια σου και το δικό σου κίνητρο άψογα.

Η τεχνική είναι απλή. Απλά επαναλάβετε κάθε κίνηση γρήγορα για 60 δευτερόλεπτα. Εάν είστε δεξιόχειρες (όπως σε αυτό το άρθρο), τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά, τα δάχτυλα μπροστά.

Για αριστερόχειρες, είναι προς την άλλη κατεύθυνση: το δεξί πόδι μπροστά! Επομένως, κάνετε τις κινήσεις "ανάποδα": όταν οι δεξιόστροφοι κάνουν το τρύπημα με το αριστερό τους χέρι, το κάνετε με το δεξί. Και ούτω καθεξής για κάθε κίνηση.

Γόνατα λυγισμένα, γροθιές κοντά στο σαγόνι, αγκώνες κοντά στο σώμα ... Ας πάμε!

Πυγμαχία για να κάψετε θερμίδες: το τρύπημα

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Εάν έχετε το αριστερό πόδι μπροστά, δώστε ένα πλάνο με το αριστερό σας χέρι, την παλάμη του χεριού σας κάτω.

Το forehand

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Αριστερό πόδι μπροστά, δώστε μια βολή με το δεξί σας χέρι προς το μέρος σας. Κρατήστε τους ώμους μαλακούς και περιστρέψτε το πίσω πόδι σας για να βάλετε όλο το βάρος σας προς τα εμπρός. Χτυπήσαμε σκληρά!

Πυγμαχία για να κάψετε θερμίδες: ο αριστερός γάντζος

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Φανταστείτε έναν πόλο ακριβώς μπροστά σας, πολύ κοντά για να το χτυπήσετε στο πρόσωπο. Το πιρουέτο είναι το γάντζο: χτυπήστε το αριστερό, τον αγκώνα ευθεία, και θα σας βοηθήσουν περιστρέφοντας το μπροστινό πόδι, τους γοφούς και τους ώμους.

Μην παραμελείτε τον άξονα, είναι αυτός που θα σας σφυρηλατήσει χάλυβα ABS ως μπόνους!

Το σωστό γάντζο

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Όπως και για τον αριστερό γάντζο, αλλά με το δεξί χέρι! Περιστρέψτε το πόδι καλά (πίσω αυτή τη φορά), τους γοφούς και τους ώμους και χτυπήστε αυτό το αόρατο πόλο, τον αγκώνα πολύ ευθύ.

Θυμηθείτε να φέρετε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα μετά το χτύπημα, για να ολοκληρώσετε την κίνηση. Ιδανικό για μυρίζοντας την πλάτη του και τους ώμους του.

Πυγμαχία για να κάψετε θερμίδες: το αριστερό uppercut

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Αυτή τη φορά, γροθιά το αριστερό σου γροθιά στο κάτω μέρος, τραβώντας το σαν σαν να επρόκειτο να χτυπήσει το πηγούνι ενός αόρατου αντιπάλου. Τελειώστε το κίνημα με τον αγκώνα κάτω και φέρετε το χέρι σας στο πηγούνι.

Μην ξεχάσετε να περιστρέψετε το μπροστινό πόδι και το ισχίο.

Η δεξιά uppercut

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Επαναλάβετε την ίδια χειρονομία με τον οπίσθιο βραχίονα. Όπως πάντα, περιστρέψτε το πίσω πόδι για να σας δώσει ορμή και χτυπήστε σκληρότερα.

Πυγμαχία για να κάψετε θερμίδες: απλά παρακάμπτουμε

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Στην πυγμαχία, πρέπει να ξέρετε πώς να χτυπήσει καθώς και να αποφύγει.

Φανταστείτε κάποιον που προσπαθεί να σας χτυπήσει στη μία ή την άλλη πλευρά. Για να το αποφύγετε, γυρίστε τον αριστερό σας ώμο προς τα δεξιά περιστρέφοντας το αριστερό πόδι, μετά γυρίστε πίσω στο κέντρο και αλυσοδέστε γυρίζοντας τον δεξιό ώμο σας προς τα αριστερά, περιστρέφοντας το δεξί πόδι.

Συνεχίστε εναλλακτικά από τα δεξιά προς τα αριστερά για 60 δευτερόλεπτα για ένα καλά καμπύλη κοιλιά.

Η περιστροφική αποφυγή

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Αυτή τη φορά, αποφύγετε το χτύπημα μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το αριστερό πόδι στο δεξιό πόδι.

για καλά μυρίζοντας τα πόδια του, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος και δώστε κάθε φορά μια καλή ώθηση για να ανεβείτε.

Πυγμαχία για να κάψετε θερμίδες: Dodge σε μια οκλαδόν

9 πυγμαχία κινήσεις για να ρυθμίσετε τις θερμίδες στη φωτιά

© Andrew Clancy

Αποφύγετε ένα χτύπημα που παίρνει κατ 'ευθείαν στο κεφάλι σας λυγίζοντας γρήγορα, τους αγκώνες ακόμα σφιχτά και τα χέρια κοντά στο πηγούνι.

Λυγίστε τα γόνατά σας καλά κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος να κάνεις καταλήψεις στους κανόνες της τέχνης.

>> Καμπύλοι βραχίονες, ήπια πόδια, μυώδη πλάτη και γλυπτά κοιλιακούς, όλα σε εννέα μικρά Αγγλικά κινήσεις μποξ ? Υπογράφουμε τα πάντα!

Πηγή: Cosmopolitan.com