Να κοιμάστε καλά, είναι απαραίτητο για την οργάνωσή μας.

Έτσι για να προβλέψουμε την ώρα για ύπνο και να καταπνίξουμε, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που πρέπει να επαναληφθούν κάθε βράδυ, για να βυθιστούν γρήγορα στα χέρια του Μορφέα.

Σας ξεκούραστο ύπνο, χάρη στη συμβουλή της προπονητής Julie Ferrez!

γυναίκα χαλάρωση zen κρεβάτι
Εικόνες Getty / Hoxton / Tom Merton

Κάνοντας τη χελώνα να κοιμηθεί καλύτερα

Καθίστε στο πάτωμα, ενώστε στο επίπεδο των ποδιών.

Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τα πόδια σας καθώς μπορείτε να πάρετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας.
Χαλαρώστε την πλάτη.

Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας, ακουμπώντας πίσω και κρατώντας τα γόνατά σας.
Στη συνέχεια απελευθερώστε εντελώς.

Κρατήστε το χρόνο για 6 αναπνοές.

Κάντε το φοίνικα να καθίσει για να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί

Για να πάτε σταυροπόδι σε αθλητικό χαλάκι.
Κλείστε τα χέρια σας, περάστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γυρίζοντας τα ώστε οι παλάμες σας να φτάνουν στον ουρανό.

Τεντώστε στο μέγιστο και στη συνέχεια επιστρέψτε με τα χέρια σας στα γόνατα.

Κάντε μια σειρά από 5 επαναλήψεις.

Αύξηση των γόνατων για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια επίπεδα στο πάτωμα.

Σηκώστε το πόδι σας και πιέστε το γόνατό σας στο στήθος σας με τα χέρια σας.
Κρατήστε και απελευθερώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση εναλλασσόμενοι τα πόδια.

Κάντε μια σειρά από 6 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Χαλάρωση για να κοιμηθείτε καλύτερα: όργωμα άσκηση

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
Τυλίξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και άκρη τα πόδια σας στο έδαφος.

Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας αν χρειαστεί για να διατηρήσετε την πλάτη σας αν δεν είστε σταθεροί.
Κρατάτε τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα αν τα κρατάτε στη θέση αυτή.

Κρατήστε το χρόνο για 6 αναπνοές.

Αργά ξετυλίξτε τη σπονδυλική στήλη και απλώστε τα πόδια κρατώντας τα επίπεδα πόδια μεταξύ τους.

χαλαρή ζεν γυναίκα
Εικόνες Getty / Hoxton / Tom Merton

Κάντε τη θέση του υποδηματοποιού για να χαλαρώσετε

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
Η θέση του υποδηματοποιού είναι να κολλήσει το επίπεδο των ποδιών του, διαχέοντας τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, τις παλάμες στραμμένες στον ουρανό.

Κρατήστε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και έτσι να απαλλάξετε την πίεση.

Επαναλαμβάνοντας όλες αυτές τις ασκήσεις κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, θα διαπιστώσετε ότι θα είστε απόλυτα χαλαροί.

>> Βρείτε περισσότερες συμβουλές γυμναστικής και αδυνατίσματος στην ιστοσελίδα Julie Ferrez!