Astro αγάπης: 2018 καλοκαίρι της Παναγίας

Astro αγάπης: 2018 καλοκαίρι της Παναγίας

Η αγάπη παρθένα

Θα είστε σε ένα μικρό σύννεφο. Θα αγγίξετε τον έβδομο ουρανό ... Τόσα πολλά για να σας πω ότι δεν πρέπει να ξεχάσετε αυτό το καλοκαίρι. Η ευτυχία, η ανταλλαγή, η ευγένεια και η συνενοχή θα βρίσκονται στο ραντεβού.

Για πολλούς από εσάς, θα είναι μια περίοδος κλειδί που θα σας δούμε να κάνετε το "μεγάλο άλμα". Θα είναι ένα θέμα του γάμου, της άφιξης ενός παιδιού, μιας απόκτησης ακινήτων. Τέλος πάντων, θα ενθουσιαστείτε!

Στη συζυγική κρίση

Θα είναι μια σημαντική στιγμή που θα καθορίσει την υπόλοιπη σχέση σας. Ισχυρές πλανητικές εισροές θα ανάψουν τον ουρανό σας. Κάτω από αυτή την προστασία, θα πρέπει να παίξετε και να δώσετε στη σχέση σας μια δεύτερη ευκαιρία.

Αν δώσετε στον εαυτό σας τα μέσα να βρεθείτε, η κατάστασή σας θα βελτιωθεί. Διαφορετικά, τα αστέρια θα σας οδηγήσουν σε ένα άλλο συναισθηματικό δρόμο.

Η Μονή Παρθένος αυτό το καλοκαίρι

Θα είναι καλοκαίρι για να συναντήσετε και να βρείτε αγάπη. Δώστε στον εαυτό σας κάθε ευκαιρία να το βρείτε. Έτσι, ό, τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, πείτε ναι στις εκδρομές και τις προσκλήσεις.

Γίνε ηθοποιός της ζωής σου και ειδικά ανοιχτή στην αγάπη. Είναι ένα φοβερό καλοκαίρι που περιμένει εσάς έτσι αναμένετε να ζήσετε κάτι που θα φέρει επανάσταση στη ζωή σας.

Το σωστό σημάδι για την Παναγία

Ένας Σκορπιός ή ένας Ταύρος.

Για να αποφύγετε:

Ένας ντόπιος του καρκίνου.

Σεξουαλικές συγγένειες για τη Παρθένο

Να είστε παθιασμένοι με έναν Αιγόκερω.

Η πλήξη θα σας κερδίσει με έναν Υδροχόο.

Ευνοϊκή περίοδος

Αύγουστος

Astro lásky: 2018 leto Panny Márie

Astro lásky: 2018 leto Panny Márie

Milujúca panna

Budete na malom oblaku. Dotknete sa siedmeho neba ... Toľko, aby som vám povedala, že by ste na toto leto nemali zabúdať. Šťastie, zdieľanie, jemnosť a spoluúčasť budú na stretnutí.

Pre mnohých z vás bude kľúčovým obdobím, ktoré vám ukáže, že urobíte "veľký skok". Bude to otázka manželstva, príchodu dieťaťa, nadobúdania nehnuteľností. Každopádne budete nadšení!

V manželskej kríze

Bude to dôležitý čas, ktorý určuje zvyšok vášho vzťahu. Silné planetárne prívaly svietia na oblohe. Za takejto ochrany bude závisieť od vás, aby ste mohli hrať a dať svojmu vzťahu druhú šancu.

Ak si dáte prostriedky na to, aby ste sa ocitli, vaša situácia sa zlepší. V opačnom prípade vás hviezdy vedú na inej ceste sentimentálnej.

Jednotná Panna toto leto

Bude leto stretnúť sa a nájsť lásku. Dajte si každú šancu nájsť to. Takže, čo sa stane počas vašej dovolenky, povedzte áno na výlety a pozvánky.

Staň sa herečkou svojho života a hlavne otvorenou láskou. Je to úžasné leto na vás čaká, takže očakávate, že budete žiť niečo, čo bude revolúciou vášho života.

Správne znamenie pre Pannu

Scorpion alebo býk.

Ak chcete zabrániť:

Rodák z rakoviny.

Pohlavné príbuznosti pre Pannu

Buďte vášniví o Capricorn.

Nuda vás vybojuje s Vodnárom.

Priaznivé obdobie

august

Astro ljubezni: leta 2018 poletje Device

Astro ljubezni: leta 2018 poletje Device

Ljubavna devica

Boste na majhnem oblaku. Dotaknite se sedmega nebesa ... Toliko vam povem, da tega poletja ne bi smeli pozabiti. Sreča, delitev, nežnost in sočutje bodo na srečanju.

Za mnoge izmed vas bo ključno obdobje, v katerem boste videli "velik skok". To bo vprašanje zakonske zveze, prihoda otroka, pridobitve nepremičnin. Kakorkoli že, boste navdušeni!

V konjugalni krizi

To bo pomemben čas, ki bo določil preostanek svojega razmerja. Močni planetarni pritoki bodo zasvetili vaše nebo. Pod takšno zaščito je odvisno od vas igrati in vašemu odnosu omogočiti drugo priložnost.

Če si zagotovite, da se znajdete, bo vaše stanje boljše. V nasprotnem primeru bodo zvezde vodile na drugo sentimentalno pot.

Enotna devica to poletje

Poleti se bomo srečali in našli ljubezen. Dajte si vse možnosti, da jo najdeš. Torej, kar koli se dogaja med počitnicami, reci "da" na izlete in vabila.

Postanite igralka svojega življenja in še posebej odprta za ljubezen. To je čudovito poletje, ki vas čaka, zato pričakujte, da boste živeli nekaj, kar bo spremenilo vaše življenje.

Pravi znak za Devico

Škorpijon ali Bull.

Da bi se izognili:

Rojen iz raka.

Spolnost za Devico

Bodi strast do kozoroga.

Dolgčas vas bo osvojil z Vodnarjem.

Ugodno obdobje

avgust

Astro de iubire: 2018 vara Fecioarei

Astro de iubire: 2018 vara Fecioarei

Virgina iubitoare

Veți fi pe un nor mic. Veți atinge cerul al șaptelea ... Atât de mult vă spun că nu trebuie să uitați această vară. Fericirea, împărțirea, blândețea și complicitatea vor fi la întâlnire.

Pentru mulți dintre voi, va fi o perioadă cheie care vă va face să faceți "saltul mare". Va fi o chestiune de căsătorie, sosirea unui copil, o achiziție imobiliară. Oricum vei fi încântat!

În criza conjugală

Va fi un moment important care va determina restul relației tale. Influxurile puternice planetare vă vor aprinde cerul. Sub o astfel de protecție, va fi de datoria dumneavoastră să jucați și să vă dați relației oa doua șansă.

Dacă vă oferiți mijloacele necesare pentru a vă găsi, situația dvs. va deveni mai bună. În caz contrar, stelele vă vor conduce pe o altă cale sentimentală.

Unica Fecioară în această vară

Vara va fi întâlnită și găsită iubire. Dă-ți șansa să o găsești. Deci, orice se întâmplă în timpul sărbătorilor dvs., spuneți da la excursii și invitații.

Deveniți o actriță a vieții voastre și mai ales deschisă iubirii. Este o vară minunată care vă așteaptă, așa că vă așteptați să trăiți ceva care vă va revoluționa viața.

Semnul potrivit pentru Fecioara

Un scorpion sau un taur.

Pentru a evita:

Un tipar de cancer.

Afinități sexuale pentru Fecioară

Fii pasionat de un Capricorn.

Plictiseala te va castiga cu un Varsator.

Perioada favorabilă

august

Astro cinta: 2018 musim panas Perawan

Astro cinta: 2018 musim panas Perawan

Dara penyayang

Anda akan berada di awan kecil. Anda akan menyentuh langit ke tujuh ... Banyak yang memberitahu anda bahawa anda tidak boleh melupakan musim panas ini. Kebahagiaan, perkongsian, kelemahlembutan dan keterlibatan akan berada di tempat pertemuan.

Bagi kebanyakan daripada anda, ia akan menjadi tempoh utama yang akan melihat anda membuat "lompatan besar". Ia akan menjadi persoalan perkahwinan, kedatangan seorang anak, pengambilalihan hartanah. Bagaimanapun awak akan teruja!

Dalam krisis suami isteri

Ia akan menjadi masa yang penting yang akan menentukan seluruh hubungan anda. Kemunculan planet yang kuat akan menyala langit anda. Di bawah perlindungan sedemikian, ia akan terpulang kepada anda untuk bermain dan memberi perhubungan anda peluang kedua.

Jika anda memberi diri anda cara untuk mencari diri sendiri, keadaan anda hanya akan menjadi lebih baik. Jika tidak, bintang-bintang akan membawa anda ke sentimen yang lain.

Single Virgin pada musim panas ini

Ia akan menjadi musim panas untuk bertemu dan mencari cinta. Berikan diri anda setiap peluang untuk mencarinya. Jadi, apa sahaja yang berlaku semasa percutian anda, katakan ya kepada acara dan undangan.

Menjadi pelakon dalam hidup anda dan terutamanya terbuka kepada cinta. Ia musim panas yang mengagumkan yang menunggu anda mengharapkan untuk menjalani sesuatu yang akan merevolusikan hidup anda.

Tanda yang betul untuk Perawan

Skorpion atau Bull.

Untuk mengelakkan:

Kelahiran Kanser.

Seks-hubungan untuk Virgo

Bergairah tentang Capricorn.

Kebosanan akan memenangi anda dengan Aquarius.

Tempoh yang baik

ogos

Το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε για το HIIT είναι να χτίσετε μυς

Το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε για το HIIT είναι να χτίσετε μυς

Δοκιμάσαμε ένα μάθημα HIIT. Η καμπυλότητα στα οστά, είμαστε έτοιμοι να αποκρυπτογραφήσουμε αυτή την τάση καρδιο και γυμναστικής, που σαγηνεύει όλο και περισσότερα αθλήματα. ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ το δρόμο, Τζακ!

Τι είναι το HIIT;

Το HIIT δεν είναι αθλήματα από μόνο του. Πρόκειται για μια τεχνική κατάρτισης την οποία αντιλαμβάνεται ο Ιζούιμ Τάμπτα, ιαπωνικός δάσκαλος. Εξ ου και το Πρωτόκολλο Tabata, η πιο γνωστή μορφή HIIT, η οποία αποτελείται από εναλλαγή οκτώ φορές με μέγιστη προσπάθεια 20 δευτερολέπτων και ανάκτηση 10 δευτερολέπτων, για έντονη προπόνηση μόλις 4 λεπτών.

Στα γαλλικά, Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης μεταφράζεται σε "κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης". Η αρχή: μια σύντομη περίοδος, 30 έως 45 λεπτά κατ 'ανώτατο όριο, κατά την οποία διατηρούμε μια σταθερή προσπάθεια, διασκορπισμένη με κορυφές σε πολύ υψηλή ένταση.

Είναι σαν να τρέχετε σε κλασματικά, αλλά να εφαρμόζεται σε όλα τα αθλήματα. Μπορούμε να κάνουμε μια συνεδρία HIIT της κολύμβησης, καρδιο, ποδηλασία, bodybuilding ... Crossfit είναι επίσης μια μορφή HIIT.

HIIT: Γιατί η μικρότερη εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική;

"Το HIIT είναι το τέλειο άθλημα για ανθρώπους που εργάζονται πολλές ώρες στο γραφείο και δεν έχουν χρόνο για τακτικές συνεδρίες βαρών», λέει ο προπονητής Tom Rivet. δχρόνια στην αθλητική αίθουσα του Παρισιού Front de Seine.

Αλλά πώς είναι αρκετή αυτή η σύντομη συνάντηση;

Πρώτον, εξαιτίας της ποικιλίας των κινήσεων: "Το HIIT είναι μια σειρά από πλήρεις κινήσεις που επιβάλλουν όλους τους μυς του σώματος ταυτόχρονα, σε αντίθεση με τις μηχανές μυών, στις οποίες δουλεύεται ο μυς από τους μυς", εξηγεί το Rivet.

Στη συνέχεια, χάρη στοafterburn effect. Το HIIT είναι τόσο έντονο που βοηθά στην επιτάχυνση του βασικού μεταβολισμού για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση. Το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες καλά μετά τη συνεδρία για να ανακάμψει.



Πώς είναι μια συνεδρίαση bodybuilding HIIT; Δοκιμάσαμε!

Για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το HIIT για ενίσχυση μυών, πήγαμε να δοκιμάσουμε την πορεία HIIT Force του Front de Seine.

Πριν ξεκινήσετε, συνδέστε έναν αισθητήρα καρδιακού ρυθμού γύρω από το στήθος σας. Ο παλμός μας εμφανίζεται κάτω από το όνομά μας στην οθόνη που έχει θέα στο δωμάτιο. Ο στόχος: να ελέγξετε ότι είμαστε "στο κόκκινο". #PasdeTriche

Μετά από δέκα λεπτά για να επαναλάβετε τις κινήσεις για να τα πετύχετε, αρχίζουμε τα 30 λεπτά σε υψηλή ένταση. Στο πρόγραμμα, σειρά σοκολάτων, καταλήψεις με βάρη, ρίχνοντας ώμους, αντλίες, ορειβάτες και σχισμές.

Κάθε φορά, επαναλαμβάνουμε μια κίνηση για περίπου 1m30 πριν προχωρήσουμε στην επόμενη. Έχει υποσχεθεί, είναι υποτονική.

ο κοιλιακές ασκήσεις να ανακοινώσει την επικείμενη και εξοικονόμηση άφιξη της streching.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε HIIT για να πάρετε μυς;

Το HIIT από μόνο του δεν αρκεί για να χτίσει τους μυς. "Η εκπαίδευση HIIT πρέπει να είναι μέρος της αθλητικής σας ρουτίνας και τακτικών συνεδριών βαρών," λέει ο Rivet.

Αν κάνουμε 5 αθλητικές συναντήσεις την εβδομάδα για παράδειγμα, ο προπονητής συμβουλεύει 2 συνεδρίες HIIT.

Όταν ξεκινάμε, μπορούμε να είμαστε ικανοποιημένοι με μια συνεδρία HIIT σε συνδυασμό με ένα Bodybuilding session. Έτσι, κάποιος λειτουργεί αποτελεσματικά το καρδιο και η μυϊκή ενίσχυση.

Αρχάριος στο HIIT: τις προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν

Αρχικά, ο καθηγητής Tabata φανταζόταν τον HIIT να βελτιώσει τις επιδόσεις της ιαπωνικής ολυμπιακής ομάδας πατινάζ ταχύτητας.

Έτσι είναι το HIIT πραγματικά συνιστάται στους μέσους αθλητές που είμαστε; Για το λεωφορείο Tom Rivet, ναι!

"Αν ένας αρχάριος ξεκινά σε ένα HIIT συνεδρίαση στο σπίτι με ένα βίντεο, διατρέχει τον κίνδυνο να τραυματιστεί. Αλλά με έναν προπονητή, προσαρμόζουμε το φορτίο και την ένταση σε κάθε περίπτωση και δεν υπάρχει κίνδυνος », λέει.

Εν ολίγοις, εκτός αν οι αντενδείξεις του γιατρού, ο καθένας μπορεί να κάνει HIIT.

Πού πηγαίνουμε;

5 ασκήσεις χαλάρωσης για να κοιμηθείτε καλύτερα

Να κοιμάστε καλά, είναι απαραίτητο για την οργάνωσή μας.

Έτσι για να προβλέψουμε την ώρα για ύπνο και να καταπνίξουμε, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που πρέπει να επαναληφθούν κάθε βράδυ, για να βυθιστούν γρήγορα στα χέρια του Μορφέα.

Σας ξεκούραστο ύπνο, χάρη στη συμβουλή της προπονητής Julie Ferrez!

γυναίκα χαλάρωση zen κρεβάτι
Εικόνες Getty / Hoxton / Tom Merton

Κάνοντας τη χελώνα να κοιμηθεί καλύτερα

Καθίστε στο πάτωμα, ενώστε στο επίπεδο των ποδιών.

Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τα πόδια σας καθώς μπορείτε να πάρετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας.
Χαλαρώστε την πλάτη.

Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας, ακουμπώντας πίσω και κρατώντας τα γόνατά σας.
Στη συνέχεια απελευθερώστε εντελώς.

Κρατήστε το χρόνο για 6 αναπνοές.

Κάντε το φοίνικα να καθίσει για να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί

Για να πάτε σταυροπόδι σε αθλητικό χαλάκι.
Κλείστε τα χέρια σας, περάστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γυρίζοντας τα ώστε οι παλάμες σας να φτάνουν στον ουρανό.

Τεντώστε στο μέγιστο και στη συνέχεια επιστρέψτε με τα χέρια σας στα γόνατα.

Κάντε μια σειρά από 5 επαναλήψεις.

Αύξηση των γόνατων για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια επίπεδα στο πάτωμα.

Σηκώστε το πόδι σας και πιέστε το γόνατό σας στο στήθος σας με τα χέρια σας.
Κρατήστε και απελευθερώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση εναλλασσόμενοι τα πόδια.

Κάντε μια σειρά από 6 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Χαλάρωση για να κοιμηθείτε καλύτερα: όργωμα άσκηση

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
Τυλίξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και άκρη τα πόδια σας στο έδαφος.

Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας αν χρειαστεί για να διατηρήσετε την πλάτη σας αν δεν είστε σταθεροί.
Κρατάτε τα χέρια σας επίπεδη στο πάτωμα αν τα κρατάτε στη θέση αυτή.

Κρατήστε το χρόνο για 6 αναπνοές.

Αργά ξετυλίξτε τη σπονδυλική στήλη και απλώστε τα πόδια κρατώντας τα επίπεδα πόδια μεταξύ τους.

χαλαρή ζεν γυναίκα
Εικόνες Getty / Hoxton / Tom Merton

Κάντε τη θέση του υποδηματοποιού για να χαλαρώσετε

Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
Η θέση του υποδηματοποιού είναι να κολλήσει το επίπεδο των ποδιών του, διαχέοντας τα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, τις παλάμες στραμμένες στον ουρανό.

Κρατήστε τη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και έτσι να απαλλάξετε την πίεση.

Επαναλαμβάνοντας όλες αυτές τις ασκήσεις κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, θα διαπιστώσετε ότι θα είστε απόλυτα χαλαροί.

>> Βρείτε περισσότερες συμβουλές γυμναστικής και αδυνατίσματος στην ιστοσελίδα Julie Ferrez!

Všetko, čo potrebujete vedieť o HIIT pri budovaní svalov

Všetko, čo potrebujete vedieť o HIIT pri budovaní svalov

Testovali sme kurz HIIT. Zakrivenie kostí, sme pripravení rozlúštiť tento kardio a fitness trend, ktorý zviesť stále viac a viac športov. HIIT cestu, Jack!

Čo je HIIT?

HIIT nie je šport sám osebe. Je to tréningová technika konceptualizovaná japonským učiteľom Izumi Tabatou. Z tohto dôvodu Protokol Tabata, najznámejšou formou HIIT, ktorá pozostáva zo striedania osemnásobku maximálneho úsilia 20 sekúnd a zotavenia 10 sekúnd, pri intenzívnom tréningu len 4 minúty.

Vo francúzštine, Intervalový tréning s vysokou intenzitou prekladá na "vysoko intenzívny intervalový výcvik". Princíp: krátke sedenie, maximálne 30 až 45 minút, počas ktorých udržujeme stále úsilie, rozptýlené špičkami pri veľmi vysokej intenzite.

Je to ako beh v zlomku, ale platí pre všetky športy. Môžeme urobiť HIIT session plávania, kardio, cyklistiky, kulturistiky ... Crossfit je tiež forma HIIT.

HIIT: Prečo je menej školenia efektívnejšie?

"HIIT je ideálnym športom pre ľudí, ktorí pracujú dlho v kancelárii a nemajú čas na pravidelné tréningy na posilňovanie hmotnosti," hovorí tréner Tom Rivet. drokov parížskej športovej haly Front de Seine.

Ale ako je takéto krátke stretnutie postačujúce?

Po prvé, kvôli rôznorodosti pohybov: "HIIT je séria úplných pohybov, ktoré vyžadujú naraz všetky svaly tela, na rozdiel od svalových strojov, na ktorých sa svaly svalov pracujú", vysvetľuje nit.

Potom vďakaefekt popálenia. HIIT je tak intenzívny, že pomáha urýchliť bazálny metabolizmus až 24 hodín po tréningu. Telo pokračuje v spálení kalórií aj po relácii, aby sa zotavilo.



Ako sa uskutočňuje relácia bodybuildingu HIIT? Testovali sme!

Ak chcete vedieť, ako používať HIIT na posilnenie svalov, šli sme vyskúšať kurz HIIT Force na Front de Seine.

Skôr ako začnete, pripojte k hrudníku senzor tepovej frekvencie. Náš tep sa objaví pod našim menom na obrazovke, ktorá prehliadne izbu. Cieľ: overiť, či sme "v červenej farbe". #PasdeTriche

Po desiatich minútach, kým sa tieto pohyby zopakujú, zaistíme, že za 30 minút začneme s vysokou intenzitou. V programe, série sautej drepy, drepy s hmotnosťou, vrhané ramená, čerpadlá, horolezec a štrbiny.

Vždy pokaždé opakujeme pohyb približne o 1m30, než prejdeme na ďalší. Sľúbil, je to pomalé.

brušné cvičenia oznámiť bezprostredný a šetriaci príchod strechingu.

Koľkokrát za týždeň musíte urobiť HIIT, aby ste získali svaly?

HIIT samotný nestačí na budovanie svalov. "Výcvik HIIT musí byť súčasťou vašich športových rutinných a pravidelných tréningov," hovorí Rivet.

Ak napríklad konáme 5 športových týždňov týždenne, tréner odporúča 2 zasadnutia HIIT.

Keď začneme, môžeme byť spokojní s reláciou HIIT v kombinácii s bodybuilding session. Takto účinne pôsobí kardio a svalová výstuž.

Začiatočník v HIIT: preventívne opatrenia

Profesor Tabata pôvodne predstavoval HIIT, aby zlepšil výkon japonského olympijského rýchlostného korčuľovania.

Takže je HIIT skutočne odporúčané priemerným športovcom, ktorým sme? Pre trénera Toma Riveta, áno!

"Ak sa začiatočník dostane do a HIIT relácia doma s videom, riskuje, že bude zranený. Ale s trénerom prispôsobujeme zaťaženie a intenzitu každému prípadu a nie je žiadne nebezpečenstvo, "hovorí.

Stručne povedané, pokiaľ to nie sú kontraindikácie lekárov, každý môže urobiť HIIT.

Kam ideme?