치 공

치 공

도교 철학과 영계 (특히 음과 양의 우주론)에 의해 형성되는 태극권의 형이상학에서 영감을 얻은 기공은 활력있는 에너지를 숙달하는 활기찬 예술이다. 그것은 신체 운동과 호흡의 과학을 결합합니다. Qi Gong 세션의 프로그램에서 느린 동작, 호흡 운동 및 집중력의 연속 ... 도착시 몸과 마음에 대한 활기찬 훈련의 많은 이점을 즐기십시오!

Qi Gong이란 무엇입니까?
Qi Gong ( "운동"또는 "원하는 목적"으로 번역 될 수있는 "에너지"와 "공"을 의미하는 중국어 "qi")은 일과 숙달에 바탕을 둔 천년 된 중국 규율입니다. 에너지.
그의 목표는? 온화한 체조 움직임으로 신체의 에너지 순환을 향상시킵니다. 치공은 내면의 침착 상태에 도달하면서 건강을 유지하는 방법입니다. Qi 공의 다른 모양이있다 : Don 공, 동적 인 Qi 공; Zhuang 공, 정적 제나라 공 징 Jong 징, 명상 Qi 공 ...이 모든 방법은 몸과 마음에 모두 작동합니다.

이 훈련은 궁극적 인 목표가 개인적 성취와 몸과 마음의 조화라는 정력적 인 관행으로 이루어져 있습니다. 중국에는 수백 개의 Qi Gong 방법이 있지만 신체 활동 (xing ti), 호흡 (hu xi) 및 집중력 훈련 (yi ni)을 모두 결합합니다. 따라서 제나라 공은 신체 (징), 에너지 (제나라)와 정신 (쉔) 모두에 작용합니다. 치공 (Qi Gong)의 실습은 세 단계로 나뉘어집니다. 하나는 신체를 배치하고 자세를 마스터하는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 우리는 특히 "뿌리를 잡고"집중력을 강화하는 방법을 발견함으로써 호흡을보다 구체적으로 수행합니다.

마지막으로, 제 3 단계는 특히 제나라 자체의 순환에 초점을 맞추고 있습니다. 금기없이 모든 사람이 이용할 수있는 Qi Gong은 혼자 또는 교사와 함께 모든 연령대의 생활에서 실습됩니다. 그러나 임산부는 가장 긴장된 운동을하지 않을 것입니다. 세션은 평균 45 분에서 1:30 사이 지속됩니다. 주당 최소 2 ~ 3 세션을 권장합니다.

Qi 공의 짧은 역사
Qi 공은 Bodhidharma이라고 지명 된 수도사에 의해 Shaolin 수도원에 5 세기에서 개발되었다. 후자는 명상에 중점을 둔 불교의 한 형태 인 찬 학교 (Chan School)의 창시자로 간주됩니다. 수세기 동안 연습을 그만두지 않고, 치공 (Qi Gong)은 20 세기 중반 중국 공산당의 간부 인 류 구이 첸 (Liu Guizhen)의지도 아래 새로운 붐을 경험하고있다. 파티에 의해 매우 공식적으로 채택 된 Qi Gong은 20 세기 중국 문화 혁명 기간 동안 억압되었지만 새로운 붐을 경험하고 서부에 퍼지기 전에 은밀하게 계속되고있다.

Qi 공의 응용
긴장의 완화를 촉진함으로써 Qi Gong은 스트레스를 줄이고 관절 통증이나 허리 통증과 같은 만성 통증 완화에 이상적입니다. 또한 면역 체계를 강화하고 피로감을 줄이며 수면을 조절하고 식욕을 조절하며 기억력을 강화시키고 집중력을 높이며 스트레스를 줄이고 자신감을 향상시킵니다. 물론 Qi Gong은 호흡과 작업 유연성을 향상시켜 장기를 효과적으로 산소를 공급할 수 있습니다. 그 속성은 심리적 또는 스포츠만큼이나 의학적입니다 (제나라 공은 노력을 위해 스스로 준비 할 수있게 해줍니다). 내 호흡의 순환을 개선함으로써, 특히 경혈 경혈을 따라, Qi Gong은 몸을 깊이 소리냅니다.

근육을 만들기 위해 HIIT에 관해 알아야 할 모든 것

근육을 만들기 위해 HIIT에 관해 알아야 할 모든 것

우리는 HIIT 코스를 테스트했습니다. 뼈에 곡률이 생기고, 우리는 점점 더 많은 스포츠를 유혹하는이 심장 및 피트니스 경향을 해독 할 준비가되었습니다. 길을 가라, 잭!

HIIT 란 무엇입니까?

HIIT는 그 자체로 스포츠는 아닙니다. 일본어 교사 인 이즈미 타 바타 (Izumi Tabata)가 개념화 한 교육 기술입니다. 따라서 타바타 프로토콜, 가장 잘 알려진 형태의 HIIT는 4 시간 동안 격렬한 훈련을 위해 20 초의 최대 노력과 10 초의 회복을 8 번 번갈아 가며 구성됩니다.

프랑스어로, 고강도 간격 훈련 "고강도 간격 훈련"으로 번역됩니다. 원칙 : 짧은 세션, 최대 30 ~ 45 분, 우리는 일정한 노력을 유지하며, 매우 높은 강도의 봉우리가 산재 해 있습니다.

그것은 분수에서 뛰는 것과 같지만 모든 스포츠에 적용됩니다. 우리는 수영, 심장, 사이클링, 보디 빌딩의 HIIT 세션을 할 수 있습니다 ... Crossfit은 또한 HIIT의 한 형태입니다.

HIIT : 왜 교육이 더 효과적일까요?

"HIIT는 사무실에서 오랜 시간 일하는 사람들에게 완벽한 스포츠이며 정기적 인 웨이트 트레이닝 세션을위한 시간이 없습니다."라고 Tom Rivet 코치는 말합니다. 년 파리 스포츠 홀 Front de Seine.

그런 짧은 회의가 어떻게 충분합니까?

첫째, 운동의 다양성 때문에 : "HIIT는 근육에 의한 근육이 작용하는 근육 기계와는 달리, 신체의 모든 근육을 동시에 요구하는 일련의 완전한 운동입니다." 리벳은 설명합니다.

그런 다음후 연소 효과. HIIT는 훈련 후 최대 24 시간 동안 기초 신진 대사 속도를 높이는 데 매우 효과적입니다. 몸은 회복 될 때까지 계속해서 칼로리를 계속 연소시킵니다.



HIIT 보디 빌딩 세션은 어떻습니까? 우리는 시험했다!

어떻게 사용하는지 알고 싶으면 근육 강화를위한 HIIT, 우리는 Front de Seine의 HIIT Force 코스를 테스트했습니다.

시작하기 전에 가슴 주위에 심박수 센서를 부착하십시오. 우리의 맥박은 방을 내려다 보는 스크린의 이름 아래에 나타납니다. 목표 : 우리가 "빨간색"상태인지 확인하는 것. #PasdeTriche

10 분 후에 움직임을 반복하여 달성하려면 30 분을 고 강도로 시작합니다. 프로그램에서, 소시지 스쿼트 시리즈, 무게, 스윙 된 어깨, 펌프, 클라이머 및 틈새가있는 스쿼트.

매번 약 1m30 동안 다음 단계로 이동하기 전에 운동을 반복합니다. 약속했다, 그것은 부진하다.

복부 운동 스트링의 임박한 도착을 알려드립니다.

근육을 얻기 위해 일주일에 몇 번이나 HIIT를해야합니까?

HIIT만으로는 근육을 구축하기에 충분하지 않습니다. "HIIT 교육은 스포츠 일상 및 정기적 인 웨이트 트레이닝 세션의 일부가되어야합니다."리벳은 말합니다.

예를 들어 주당 5 회의 스포츠 세션을 진행하는 경우 코치는 HIIT 2 세션을 조언합니다.

우리가 시작할 때 우리는 HIIT 세션에 보디 빌딩 세션. 따라서, 하나는 효과적으로 심장과 근육 강화를 작동합니다.

HIIT의 초보자 : 복용시주의 사항

원래 Tabata 교수는 일본 올림픽 스피드 스케이팅 팀의 성적을 향상시키기 위해 HIIT를 상상했습니다.

HIIT는 우리가 평균적인 스포츠 트렌트에 정말로 권장 되는가? Tom Rivet 코치 님, 그렇습니다!

"초보자가 집에서 HIIT 세션 비디오로 그는 상처를받을 위험이 있습니다. 그러나 코치와 함께, 우리는 각각의 경우에 하중과 강도를 적응 시키며 위험하지 않습니다. "라고 그는 말합니다.

간단히 말해서, 의사의 금기 사항이 아니라면 모두가 HIIT를 할 수 있습니다.

어디가는거야?

Pinterest, οδηγίες χρήσης

Pinterest, οδηγίες χρήσης

  • Τι είναι το Pinterest;

Το Pinterest είναι α κοινωνικό δίκτυο που βασίζεται στην κοινή χρήση εικόνων. Συγκεκριμένα, Pinterest είναι ένα είδος εικονικής corkboard στην οποία pin ( «καρφίτσα» στα αγγλικά) φαβορί, τις επιθυμίες και τις εμπνεύσεις της στιγμής του να μοιραστεί «συμβούλια» μας (πίνακες) που διοργανώθηκε από τις κατηγορίες. Φωτογραφίες, εικονογραφήσεις, βίντεο: όλες οι μορφές γίνονται δεκτές από την Pinterest.

Δημιουργήθηκε το 2010 στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Pinterest μετράει σήμερα πάνω από 12 εκατομμύρια χρήστες του Διαδικτύου παγκοσμίως. Και ένα ξαφνικά ανανεωμένο ενδιαφέρον από μερικές εβδομάδες, οπότε: αν δεν είστε τρελός ερημίτης, δεν θα μπορούσατε να ξεφύγετε από το κύμα των συζητήσεων για το Pinterest που εξαπλώνονται σε όλο τον ιστό!

  • Οι λόγοι για την επιτυχία του Pinterest

Κάποιοι αμφισβητούν την πραγματική αξία της Pinterest: Φυσικά, αυτό θα κρατήσει στο σκοτάδι τις εικόνες που μας εμπνέουν, είτε μέσω ενός επαγγελματία ύπνου ή προσωπική χρήση.

Εκτός από αυτό, "pinner", και ακολουθήστε τα διοικητικά συμβούλια των επαφών μας είναι εξαιρετικά χρονοβόρα ...

Ένα από τα δυνατά σημεία του Pinterest είναι την ευκολία χρήσης του : είναι σαφές ότι η από κοινού χρήση των επιθυμιών και των αγαπημένων του δεν ήταν ποτέ τόσο απλή. Φυσικά, κάποιος μπορεί να στοιχηματίσει έναν σύνδεσμο, μια σελίδα ή να αποθηκεύσει μια εικόνα στο σκληρό δίσκο του. Ωστόσο, η αποκοπή τους σε ένα κλικ είναι δραστικά ταχύτερη.

Ένας άλλος λόγος για αυτή τη φαινομενική επιτυχία, την ορεκτική και εξαιρετικά στοχαστική εργονομία του χώρου. Πού Twitter θέτει ένα διπλό καταναγκασμό γραπτώς σε 140 χαρακτήρες, Pinterest προσφέρει ένα παιχνιδιάρικο και ανεμπόδιστη χρήση.

  • Pinterest, οδηγίες χρήσης

Είσαι στον πειρασμό από την περιπέτεια Pinterest;

Πρώτον, πρέπει να εγγραφείτε. Ή μάλλον, ζητήστε πρόσκληση, είτε απευθείας από την ιστοσελίδα (που δεν το συνιστούμε, οι χρόνοι αναμονής είναι πολύ μεγάλη) ή με σύνδεση μέσω του Facebook από την αρχική σελίδα του Pinterest. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από μία από τις ήδη καταχωρισμένες επαφές σας να σας χορηγήσουν χορηγία.

Μετά την εγγραφή, θα έχετε μόνο για να δημιουργήσουν έργα ζωγραφικής σας (πίνακες) για να σας (η περιοχή προσφέρει τρεις ή τέσσερις πίνακες από προεπιλογή).

Θα είστε επίσης σε θέση να ακολουθήστε τα διοικητικά συμβούλια φίλων ή ξένων που σας εμπνέουν, αναζητώντας τους απλώς από την τοποθεσία.

  • Ορισμένοι λογαριασμοί και πίνακες που θα ακολουθήσουν

Αυτό του Cosmopolitan.fr ... προφανώς!

Αλλά επίσης, ένα αφιερωμένο στον βερνίκι νυχιών Pshiit πολωνική, ότι από το Τμήμα Αισθητικής σε πλεξούδες και πάνω απ 'όλα, πώς να εκτελέσει !, Ή ακόμα και το εντυπωσιακό DYI της Morello ... Βρείτε το αγαπημένο μας σανίδες!

Μια δήλωση αγάπης για γερά γάτες με το hashtag Bode

Μια δήλωση αγάπης για γερά γάτες με το hashtag Bode

Μικρό, μεγάλο, τριχωτό, φυλή ή υδρορροή, το Internet αγαπάει τις γάτες. Αλλά προσέξτε, μια κατηγορία αιλουροειδών έχει ξεχωρίσει για κάποιο χρονικό διάστημα: το πιο παχουλός. Και τα αποδεικτικά στοιχεία που υποστηρίζουν, τόσο περισσότερο είναι παχουλά, τόσο περισσότερο είναι χαριτωμένα!

bode cat 1

Bodalicious

Η hashtag που χρησιμοποιείται στο Tumblr για να δημοσιεύσετε εικόνες από γάτες συνηθίζεται #Bode. Η λέξη είναι συστολή της λέξης bodalicious η οποία είναι η ίδια η συστολή του σώματος και νόστιμο. Θα μπορούσε κανείς να μεταφράσει αυτή την έκφραση σε σέξι, γοητευτική και νόστιμη.

Το hashtag που κυκλοφορεί στο Tumblr στοχεύει να δείξει ότι σε γάτες (όπως και στους ανθρώπους από το δρόμο), εκείνοι που έχουν μορφολογία "τέλεια" δεν είναι απαραιτήτως η χαριτωμένη. Το plumper έχει επίσης δικαιώματα στην στιγμή της δόξας τους στο διαδίκτυο.

bode cat 2

Οι γεμάτες γάτες είναι οι πιο διασκεδαστικές

Αδύνατο να μην σπάσει μπροστά από αυτές τις εικόνες των γατών. Είτε είναι λίγο υπέρβαρα, παχουλά ή πραγματικά μεγάλα, θέλουμε να θάψουμε το πρόσωπό μας στο δικό τους γούνα γεμάτη πτυχώσεις και να τα κάνει μεγάλες αγκαλιές. Μπορούν εύκολα να φανταστούν να προσπαθούν να πολεμήσουν για να ανέβουν σε μια πολυθρόνα ή να τρέξουν με την κοιλιά που αγγίζει σχεδόν το έδαφος ακούγοντας έναν ήχο κροκέτες.

σημείο 3

Το Διαδίκτυο δεν κάνει την απογοήτευση του σώματος κατά των γατών, και το καλύτερο. Και ίσως ήρθε η ώρα οι άνθρωποι να πάρουν μια μικρή έμπνευση ...

bode cat 4

Pinterest, návod na použitie

Pinterest, návod na použitie

  • Čo je Pinterest?

Pinterest je a sociálna sieť založená na zdieľaní obrázkov. Konkrétne Pinterest je akousi virtuálnou korkové dosky, na ktorých pin ( "pin" v angličtine), jeho obľúbené, túžby a inšpirácie okamihu zdieľať naše "dosky" (tabuľky), organizované kategórie. Fotografie, ilustrácie, videá: Pinterest akceptuje všetky formáty.

Vytvorená v roku 2010 v Spojených štátoch, Pinterest počíta dnes viac ako 12 miliónov používateľov internetu po celom svete. A náhle obnovený záujem od niekoľkých týždňov, takže: ak nie ste troglodyt pustovník, nemohli ste uniknúť nárastu diskusií o Pinterest, ktoré sa šíria po celom webe!

  • Dôvody úspechu Pinterestu

Niektorí ľudia spochybňujú skutočnú užitočnosť Pinterestu: samozrejme, umožňuje držať pod lakťovými fotografiami, ktoré nás inšpirujú, či už ako súčasť profesionálnej hodinky alebo osobného použitia.

S výnimkou toho, "pinner", a sledovať dosky našich kontaktov je veľmi časovo náročné ...

Jednou zo silných stránok Pinterestu je jednoduchosť použitia : je jasné, že zdieľanie jeho túžob a jeho obľúbených nikdy nebolo tak jednoduché. Samozrejme, jeden môže bookmaker odkaz, stránku, alebo uložiť obrázok na jeho pevnom disku. Napriek tomu je ich prichytenie jedným kliknutím drasticky rýchlejšie.

Ďalším dôvodom tohto fenomenálneho úspechu, chutná a veľmi premyslenou ergonómiou lokality. Tam, kde Twitter predstavuje dvojnásobné písomné obmedzenie v 140 znakoch, Pinterest ponúka hravé a neobmedzené použitie.

  • Pinterest, návod na použitie

Ste v pokušení dobrodružstvo Pinterest?

Najprv sa musíte zaregistrovať. Alebo skôr, požiadajte o pozvanie, buď priamo z lokality (neodporúčame, čakacia doba je veľmi dlhá), alebo pripojením cez Facebook z domovskej stránky Pinterest. Môžete tiež požiadať niektorého z vašich už zaregistrovaných kontaktov, aby vás sponzorovali.

Po registrácii budete musieť vytvoriť iba svoje dosky (v predvolenom nastavení ponúka tri alebo štyri tabule).

Budete tiež môcť sledujte rady priateľov alebo cudzincov, ktorí vás inšpirujú, tým, že ich vyhľadávate jednoducho z lokality.

  • Niektoré účty a rady, ktoré sa majú riadiť

To Cosmopolitan.fr ... samozrejme!

Ale tiež jeden venovaný lak na nechty Pshiit poľsky, že o kráse odboru na vrkôčiky a predovšetkým, ako vykonávať!, Alebo dokonca omráčenie svojpomocných of Morello ... Nájsť svoje obľúbené dosky!

Deklarácia lásky, aby sa plné mačky s Bode hashtag

Deklarácia lásky, aby sa plné mačky s Bode hashtag

Malý, veľký, chlpatý, rasa alebo žľab, internet miluje mačky. Dajte si však pozor, kategória mačiek sa na nejaký čas zdržiavala: najviac buclatý. A dôkazy na podporu, tým viac sú baculaté, tým viac sú roztomilé!

bod cat 1

Bodalicious

Hashtag použitý na Tumblr na odosielanie obrázkov z mačky je plný #Bode. Slovo je kontrakciou slova bodalicious čo je samo osebe kontrakciou tela a lahodným. Jeden by mohol preložiť tento výraz do sexy, buxom a chutné.

Hashtag, ktorý cirkuluje na Tumblre, má za cieľ preukázať, že u mačiek (ako u ľudí na ceste) majú tí, ktorí majú morfológia "perfektné" nie sú nevyhnutne nejroztomilejší. Plumper má tiež právo na svoj moment slávy na internete.

bod cat 2

Plump mačky sú najviac roztomilé

Nie je možné, aby sa pred týmito mačkami neporukovali. Či už sú trochu nadváha, baculaté alebo naozaj veľké, chceme pochváliť našu tvár v ich kožušina plná záhybov a urobiť ich veľké objatie. Môžu si ľahko predstaviť, že sa snažia bojovať, aby vyšli na kreslo, alebo bežať s bruchom, ktorý sa takmer dotýka zeme a počuje zvuk kroketov.

bod 3

Internet nevytvára trápenie tela proti mačkám a tým lepšie. A možno je čas, aby sa ľudia trochu inšpirovali ...

bod cat 4

Pinterest, instrucțiuni de utilizare

Pinterest, instrucțiuni de utilizare

  • Ce este Pinterest?

Pinterest este a rețeaua socială bazată pe partajarea imaginilor. În mod concret, Pinterest este un fel de plută virtuală pe care ne dăm ("pin", engleză) preferințele, dorințele și inspirațiile momentului să le împărtășim pe "tabelele" noastre (tabele) organizate pe categorii. Fotografii, ilustrații, videoclipuri: toate formatele sunt acceptate de Pinterest.

Creat în 2010 în Statele Unite, Pinterest contează astăzi peste 12 milioane de utilizatori de Internet din întreaga lume. Și o revigorare bruscă a interesului de câteva săptămâni, deci: dacă nu ești un pustnic de troglodit, nu ai putea scăpa de valul de discuții despre Pinterest care se răspândesc peste tot pe web!

  • Motivele succesului lui Pinterest

Unii oameni pun la îndoială utilitatea reală a Pinterest: desigur, aceasta permite să păstrăm sub cot fotografii care ne inspiră, fie ca parte a unui ceas profesionist sau utilizării personale.

Cu excepția că, "pinner", și să urmeze comisiile de la contactele noastre este ultra-consumatoare de timp ...

Una dintre punctele forte ale Pinterestului este ușurința în utilizare : este clar că împărtășirea dorințelor și preferințelor sale nu a fost niciodată atât de simplă. Bineînțeles, un bookmaker poate avea un link, o pagină sau poate salva o imagine pe hard disk. Cu toate acestea, fixarea lor cu un singur clic este drastic mai rapidă.

Un alt motiv pentru acest succes fenomenal, aranjarea și uimirea ergonomiei site-ului. În cazul în care Twitter prezintă o dublă constrângere scrisă în 140 de semne, Pinterest oferă o utilizare jucăușă și neîngrădită.

  • Pinterest, instrucțiuni de utilizare

Sunteți tentați de aventura Pinterest?

În primul rând, trebuie să vă înregistrați. Sau mai degrabă, cereți o invitație, fie direct de pe site (nu o recomandăm, timpul de așteptare este foarte lung), fie prin conectarea prin Facebook de pe pagina de pornire a Pinterest. De asemenea, puteți solicita unul dintre persoanele deja înregistrate să vă sponsorizeze.

După înregistrare, va trebui doar să vă creați placile pentru dvs. (site-ul oferă trei sau patru panouri în mod implicit).

Veți putea, de asemenea, să urmați plăcile prietenilor sau străinilor care vă inspiră, prin căutarea acestora pur și simplu de pe site.

  • Unele conturi și plăci de urmat

Asta de la Cosmopolitan.fr ... evident!

Dar, de asemenea, cea dedicată polonezii de unghii de către polishul Pshiit, cea a Departamentului de frumusețe pe tricouri și, mai presus de toate, cum să le faci !, sau chiar superb DYI de cireșe ... Găsiți plăcile noastre preferate!

O declarație de dragoste cu pisicile pline cu macheta Bode

O declarație de dragoste cu pisicile pline cu macheta Bode

Mic, mare, păros, rasă sau jgheab, Internetul iubește pisicile. Dar feriți-vă, o categorie de feline a ieșit de ceva vreme: cel mai mult dolofan. Și dovezi pentru a sprijini, cu cât sunt mai pline, cu atât sunt mai drăguțe!

bode cat 1

Bodalicious

Hashtag-ul folosit pe Tumblr pentru a posta imagini de la pisici este plin #Bode. Cuvântul este o contracție a cuvântului bodalicious care este ea însăși contracția corpului și delicioasă. S-ar putea traduce această expresie în sexy, buxom, și delicios.

Hashtag-ul care circulă pe Tumblr are scopul de a arăta că la pisici (ca și la oameni, apropo), cei care au morfologie "perfecte" nu sunt neapărat cele mai drăguțe. Plumperul are, de asemenea, drepturi asupra momentului lor de glorie pe internet.

bode 2

Pisicile pline sunt cele mai îndrăznețe

Imposibil să nu crăpească în fața acestor imagini de pisici. Indiferent dacă sunt puțin supraponderali, plini sau foarte mari, vrem să ne îngropăm fața în ei blană plină de falduri și să le facă îmbrățișări mari. Ele pot fi ușor imaginate încercând să lupte pentru a urca pe un fotoliu sau pentru a alerga cu burta care aproape atinge pământul în timp ce auzi un sunet de crochete.

bode 3

Internetul nu face dezlănțuirea corporală împotriva pisicilor și cu atât mai bine. Și poate că este timpul ca oamenii să se inspire puțin ...

bode 4