Pentru a avea un stomac plat, fără mister, trebuie să jucați sport.
Și să lucreze mai precis abdomenul său.

Deci, pentru a învăța cum să vă întăriți abdomenul cu ușurință cu ajutorul unei mingi swiss, urmăm sfatul antrenorului stelelor: Julie Ferrez!

Puneți îmbrăcămintea dvs. sportivă, faceți o sesiune de antrenament.

Exercițiul de crăpare un braț pentru abs abs

Așezați-vă pe bilele elvețiene și coborâți treptat într-o poziție aproape stând împotriva mingii, cu fese mai mici decât umerii.
Țineți picioarele la o latime de umăr și asigurați-vă că genunchii nu sunt deasupra tocurilor.

Spatele dvs. ar trebui să urmeze curba rotunjită din minge swiss.

Perineum strâns și ombilic ascuns, extinde un braț și formează un fel de sprijin folosind al doilea pentru a vă menține capul.

Puneți lamele umărului pe bila swiss, apoi ridicați-o.

  • Cât de mult pot face?

15 repetari cu fiecare brat.

  • Scopul?

Lucrați absul pe partea laterală a brațului.

Cursa oblică pe bila swiss pentru mușchiul său abs

Pentru acest exercițiu, păstrați aceeași poziție ca și pentru exercițiul "crizei de un braț".

Trageți-vă mâinile în spatele capului.

Așezați lamele umărului pe bila swiss și apoi ridicați o dată spre dreapta, o dată spre stânga.

  • Cât de mult pot face?

O serie de 20 de repetări alternând cele două laturi.

  • Scopul?

Asigurați-obliques de lucru pentru a sculpta abs.

Mușcați-vă abdomenul cu exercițiul de învelire pe minge elvețiană

Îngenunchează în fața lui minge swiss, așezați antebrațele pe ea, menținând coatele bine paralele.
Ridicați-vă fesele, întindeți-vă picioarele și împrăștiați-le în larg și distanța dintre ele și rămâneți pe vârful picioarelor.

Aveți grijă să vă țineți spatele drept.

  • Cât timp țin?

30 secunde pentru începători, 1 minut pentru pro.

  • Scopul?

Consolidați rectus abdominis, mușchiul transversal și oblicurile.

Și dacă ați investit într-un minge swiss, descoperi, de asemenea, exercițiile lui Julie Ferrez pentru fese musculare!

>> Găsiți mai multe sfaturi de fitness și slăbire pe site-ul Julie Ferrez!